¿Sabías que no necesitas de suplementos en pastilla para complementar tu alimentación? Si llevas una dieta sana y balanceada en donde priorices la ingesta de comida saludable rica en vitaminas y minerales estarás consumiendo de manera natural. Conoce los principales alimentos que te aportarán todo lo necesario para estar sano.
Recuerda que entre más variedad de grupos alimenticios comas, es mejor.
1.- Almendras: estos frutos secos son considerados “grasa buena” ya que están repletos de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.
2.- Espinacas: además de ser un alimento versátil que puede usarse en desayuno, comida y cena este “green” contiene hierro, calcio, magnesio, potasio y vitamina K.
3.- Salmón: este tipo de pescado es otro que aporta “grasa buena” es alto en Omega-3, vitamina D, selenio, fósforo y vitamina B.
4.- Plátano: es sabido que esta fruta aporta potasio y mejora el funcionamiento de los músculos, además aporta Vitamina B6 y C, magnesio.
5.- Lentejas: esta legumbre tiene un alto contenido proteico, adicional si la consumes obtendrás hierro, zinc, magnesio, potasio, fósforo, vitaminas B1 y B9.
6.- Huevos: son altos en proteína y contrario a las creencias anteriores su consumo no afecta los niveles de colesterol, por el contrario añadirá a tu cuerpo selenio, vitamina B12, vitamina. D, fósforo y colina.
7.- Naranjas: fruta clásica para obtener vitamina C y evitar enfermedades respiratorias, este compuesto ayuda a mantener las defensas.
8.- Brócoli: este vegetal es conocido por aportar nutrientes como la vitamina C, calcio, hierro, potasio y vitamina K.
9.- Aguacate: no solamente es delicioso, también es muy nutritivo pues es rico en potasio, magnesio, vitamina E y K, así como ácidos grasos monoinsaturados (las “grasas buenas”).
10.- Fresas: los frutos rojos en general son antioxidantes, altos en Vitamina C, ácido fólico, potasio y manganeso.
Además de añadir estos alimentos a tu dieta diaria te dejamos más recomendaciones para mejorar tu salud por medio de la alimentación:
1.- Añade verdura en todas tus comidas.
2.- Prefiere un plato colorido (de manera natural no por medio de colorantes) para obtener más variedad de nutrientes.
3.- Varía los alimentos que consumes para que te aportan diferentes nutrientes.
4.- Prioriza la verdura, fruta y proteína en las porciones de tu día a día.
5.- Elige alimentos naturales, orgánicos o lo menos procesados posible.
6.- Come lentamente, sin distracciones como celular o televisión.
7.- Mastica cada bocado de 20 a 40 veces, entre más pequeños lleguen a tu aparato digestivo más fácil será digerirlos.
Ya lo sabes si quieres mejorar tu salud consume estos alimentos con vitaminas.