10 alimentos que contienen vitaminas y minerales naturales

Te compartimos los alimentos que debes incluir en tu dieta:

Recuerda que entre más variedad de grupos alimenticios comas, es mejor. 

1.- Almendras: estos frutos secos son considerados “grasa buena” ya que están repletos de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. 

2.- Espinacas: además de ser un alimento versátil que puede usarse en desayuno, comida y cena este “green” contiene hierro, calcio, magnesio, potasio y vitamina K.

3.- Salmón: este tipo de pescado es otro que aporta “grasa buena” es alto en Omega-3, vitamina D, selenio, fósforo y vitamina B.

4.- Plátano: es sabido que esta fruta aporta potasio y mejora el funcionamiento de los músculos, además aporta Vitamina B6 y C, magnesio.

5.- Lentejas: esta legumbre tiene un alto contenido proteico, adicional si la consumes obtendrás hierro, zinc, magnesio, potasio, fósforo, vitaminas B1 y B9.

6.- Huevos: son altos en proteína y contrario a las creencias anteriores su consumo no afecta los niveles de colesterol, por el contrario añadirá a tu cuerpo selenio, vitamina B12, vitamina. D, fósforo y colina.

7.- Naranjas: fruta clásica para obtener vitamina C y evitar enfermedades respiratorias, este compuesto ayuda a mantener las defensas.

8.- Brócoli: este vegetal es conocido por aportar nutrientes como la vitamina C, calcio, hierro, potasio y vitamina K.

9.- Aguacate: no solamente es delicioso, también es muy nutritivo pues es rico en potasio, magnesio, vitamina E y K, así como ácidos grasos monoinsaturados (las “grasas buenas”).

10.- Fresas: los frutos rojos en general son antioxidantes, altos en Vitamina C, ácido fólico, potasio y manganeso.

Además de añadir estos alimentos a tu dieta diaria te dejamos más recomendaciones para mejorar tu salud por medio de la alimentación:

1.- Añade verdura en todas tus comidas.

2.- Prefiere un plato colorido (de manera natural no por medio de colorantes) para obtener más variedad de nutrientes.

3.- Varía los alimentos que consumes para que te aportan diferentes nutrientes.

4.- Prioriza la verdura, fruta y proteína en las porciones de tu día a día.

5.- Elige alimentos naturales, orgánicos o lo menos procesados posible.

6.- Come lentamente, sin distracciones como celular o televisión.

7.- Mastica cada bocado de 20 a 40 veces, entre más pequeños lleguen a tu aparato digestivo más fácil será digerirlos.

Ya lo sabes si quieres mejorar tu salud consume estos alimentos con vitaminas.