Si uno de tus propósitos para este 2025 es estar más sano y aumentar tu actividad física, aquí te compartimos 6 rutinas de gimnasio fáciles de realizar que te permitirán mantenerte en movimiento y llevar un estilo de vida más saludable.
Los beneficios de hacer ejercicio son infinitos, no solo mejorará la salud general de tu cuerpo sino que te ayudará a mantenerte en forma, mejora tu estado de salud mental gracias a la generación de endorfinas y promueve un mejor funcionamiento del corazón y reduce también la grasa en el cuerpo.
Lo mejor es dividir cada rutina por grupo muscular, por lo que designaremos un grupo muscular a cada rutina, y cada rutina a un día de la semana, recuerda que es muy importante dejar un día de descanso para permitir que el cuerpo y los músculos se recuperen.
Antes de comenzar es importante calentar y al terminar estirar para evitar cualquier tipo de lesión.
1.- Pierna
Trabajar el tren inferior enfocado en fortalecer las piernas, desde los muslos hasta las pantorrillas.
- 15 repeticiones de Prensa para piernas
- 12 repeticiones de sentadillas con barra
- 10 desplantes por cada pierna (20 en total)
- 12 Levantamientos de peso muerto
Repetir esta secuencia 6 veces.
2.- Pecho y espalda
Para ejercitar los músculos del tren superior y ganar masa muscular es necesario cargar peso y realizar repeticiones de ciertos ejercicios.
- 10 press de pecho
- 15 flexiones de pecho con peso
- 12 mancuernas contra el pecho
- 10 Remo con barra
- 15 Remo con manguera a un brazo (20 en total)
Repetir esta secuencia 5 veces.
3.- Bíceps, tríceps y hombros
- 12 curl de bíceps
- 15 extensión de tríceps
- 10 elevaciones laterales
- 10 face pull
- 12 Jalón en polea alta
Repetir esta secuencia 5 veces.
4.- Abdominales
- 30 segundos de plancha
- 20 mount climbers de cada pierna (40 en total)
- 15 planchas con flexión lateral
- 12 giros rusos
- 25 scissors abs
Repetir esta secuencia 4 veces.
5.- Glúteo
- 20 sentadillas búlgaras
- 15 sentadillas con salto
- 15 patadas de glúteo
- 20 sentadillas sumo
- 20 levantamientos de pelvis
Repetir esta secuencia 5 rondas.
6.- Full body
- 10 hack squats
- 10 elevaciones laterales de brazo
- 12 press banca palanca
- 12 fondos paralelos
- 30 segundos de plancha baja y 30 segundos de plancha alta
Repetir esta secuencia 4 rondas.
Si comienzas a ejercitarte con estas rutinas de gimnasio notarás beneficios en tu cuerpo rápidamente, te sentirás y verás mejor, así que no esperes más para cumplir con este propósito 2025.
¡Dale un giro 360 a tu estilo de vida saludable!
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