Cuida de ti si eres adulto mayor con estos consejos

1. Dieta saludable

Aunque lo mejor es consultar a un especialista, recuerda que son importantes en su ingesta diaria las proteínas (carnes, legumbres), los carbohidratos y fibras (cereales, harinas, frutas), las grasas saludables (frutos secos, aguacates), así como la presencia de vitaminas, minerales y líquidos (fundamentalmente el agua). 

Evita darles frituras y exceso de azúcares, alimentos súper procesados o provenientes de restaurantes de comida rápida. En cambio, darles alimentos saludables que de verdad los nutran sin aportar demasiadas calorías y que les ayudarán a mejorar su sistema inmune, su salud y seguridad.

2. Comida feliz

Una comida debe ser sinónimo de disfrute al paladar, conviertan la hora de alimentarse en un momento de disfrute. Acompaña a comer a los mayores de casa siempre que puedas; comparte con ellos el descubrimiento de aromas y sabores, texturas y colores de las comidas.

También puedes pedirles consejos de cocina y preparar juntos los platillos de su preferencia, así también compartirán momentos especiales juntos.

3. Actividad física

Para los adultos mayores, la actividad física es tan importante como la sana alimentación. Haz que muevan su cuerpo, músculos y gasten energía.

Y es que ser sedentario, pasar demasiado tiempo sin moverse, es un factor de riesgo para la salud y seguridad de toda persona... y especialmente de los adultos mayores.

Algunos consejos para promover su actividad física son (con distintos grados de intensidad):

• Caminar, cocinar, trabajar en el jardín, moverse en el patio, en la cama o en la silla de ruedas si fuera el caso.
• Hacer paseos más o menos largos. Por ejemplo, pueden acompañarte a dar una vuelta a tu calle, o a hacer compras en lugares cercanos a los que puedan ir caminando.
• Invitarlos a cargar algunos productos de la compra y a ordenarlos cuando estén en casa.

4. Uso seguro de los medicamentos

Los medicamentos incluyen las medicinas recetadas por el médico, las pastillas para el dolor de cabeza de libre venta, las cremas y líquidos para la piel, las vitaminas, gotas para los ojos y suplementos dietéticos, hasta los llamados remedios naturales.

• Siempre consulta al médico, no los mediques por tu cuenta.
• Anota claramente todos los medicamentos que toman (cuáles, cuánto y cuándo).
• Asegúrate de tener suficiente luz antes de suministrar un medicamento, a fin de cerciorarte de que es el indicado y en la dosis adecuada.
• Consulta al médico si hay alguna reacción extraña.
• También ten al día el plan de vacunación adecuado a la edad, que los proteja de gripes e infecciones comunes.

5. Presta atención a la salud mental y el estado emocional

Fíjate en la apariencia de tus adultos mayores y observa si cambian rutinas como bañarse, tender la cama y cepillarse los dientes; si se olvidan de apagar la cocina, si hacen las mismas preguntas una y otra vez, si se pierden en lugares familiares.

Estos comportamientos podrían indicar depresión, demencia senil u otra condición. Al respecto, asegúrate de que tengan controles médicos regulares y comparte tus preocupaciones con los profesionales de la salud.

Cuidar la salud mental de todos los miembros del hogar es primordial para el bienestar familiar. No solo se trata de la lucidez del pensamiento, sino también del estado emocional, psicológico y social.

Esta suma influye en la manera en que modelamos nuestra vida y en la forma en que damos respuesta a cada una de las limitaciones y oportunidades que surgen en la medida que envejecemos, además de permitirnos ser felices.