6 rutinas de gym para mejorar tu salud

Los beneficios de hacer ejercicio son infinitos, no solo mejorará la salud general de tu cuerpo sino que te ayudará a mantenerte en forma, mejora tu estado de salud mental gracias a la generación de endorfinas y promueve un mejor funcionamiento del corazón y reduce también la grasa en el cuerpo.

Lo mejor es dividir cada rutina por grupo muscular, por lo que designaremos un grupo muscular a cada rutina, y cada rutina a un día de la semana, recuerda que es muy importante dejar un día de descanso para permitir que el cuerpo y los músculos se recuperen.

Antes de comenzar es importante calentar y al terminar estirar para evitar cualquier tipo de lesión.

1.- Pierna 

Trabajar el tren inferior enfocado en fortalecer las piernas, desde los muslos hasta las pantorrillas.

1.- 15 repeticiones de Prensa para piernas 

2.- 12 repeticiones de sentadillas con barra

3.- 10 desplantes por cada pierna (20 en total)

4.- 12 Levantamientos de peso muerto 

Repetir esta secuencia 6 veces.

2.- Pecho y espalda

Para ejercitar los músculos del tren superior y ganar masa muscular es necesario cargar peso y realizar repeticiones de ciertos ejercicios.

1.- 10 press de pecho

2.- 15 flexiones de pecho con peso

3.- 12 mancuernas contra el pecho 

4.- 10 Remo con barra

5.- 15 Remo con manguera a un brazo (20 en total)

Repetir esta secuencia 5 veces.

3.- Bíceps, tríceps y hombros 

1.- 12 curl de bíceps

2.- 15 extensión de tríceps

3.- 10 elevaciones laterales

4.- 10 face pull 

5.- 12 Jalón en polea alta

Repetir esta secuencia 5 veces. 

4.- Abdominales

1.- 30 segundos de plancha 

2.- 20 mount climbers de cada pierna (40 en total)

3.- 15 planchas con flexión lateral

4.- 12 giros rusos

5.- 25 scissors abs 

Repetir esta secuencia 4 veces.

5.- Glúteo 

1.- 20 sentadillas búlgaras

2.- 15 sentadillas con salto

3.- 15 patadas de glúteo

4.- 20 sentadillas sumo 

5.- 20 levantamientos de pelvis

Repetir esta secuencia 5 rondas.

6.- Full body 

1.- 10 hack squats 

2.- 10 elevaciones laterales de brazo

3.- 12 press banca palanca

4.- 12 fondos paralelos 

5.- 30 segundos de plancha baja y 30 segundos de plancha alta

Repetir esta secuencia 4 rondas.

Si comienzas a ejercitarte con estas rutinas de gimnasio notarás beneficios en tu cuerpo rápidamente, te sentirás y verás mejor, así que no esperes más para cumplir con este propósito 2025.

¡Dale un giro 360 a tu estilo de vida saludable!

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